“피곤하다. 하지만 잠자리에 누웠더니 배가 고파 잠이 들지 않는다”

누구나 한 번은 경험할 만한 상황이다.

가급적 취침 전 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋지만 야식의 유혹을 뿌리치기 힘든 사람들을 위해 수면에 도움을 주거나 체중감량에 효과가 있는 음식들을 소개한다.

△ 사과와 땅콩버터

밤에 먹는 사과를 흔히 ‘독 사과’라고 하지만 무조건 몸에 나쁜 것은 아니다. 사과 껍질에 있는 퀘르시틴과 비타민C, 트리터페노이드 성분이 항암 효과를 가지고 있다. 여기에 땅콩이나 아몬드 버터를 약간 곁들여서 먹으면 포만감을 더 느낄 수 있다.

△ 시리얼

설탕으로 버무려진 시리얼은 먹지 않는 것이 좋고 대신 통곡물로 된 시리얼을 먹는 것이 좋다. 시리얼과 함께 먹는 우유를 통해 단백질 섭취도 가능하다.

△ 바나나

바나나 속에 있는 섬유질 성분은 소화 작용을 촉진시키고 체중 감소에 도움을 준다. 바나나는 개당 100칼로리 정도로 취침 전 먹기에 부담이 적다.

△ 치즈

치즈는 단백질, 지방, 비타민이 풍부하다고 알려져 있다. 스트링치즈의 경우 개당 80칼로리 정도이기 때문에 상대적 부담이 덜하다. 치즈에는 트립토판이라는 아미노산 성분이 풍부해서 뇌를 진정시켜주고 수면에 도움을 준다.